Cum să scazi colesterolul fără medicamente!
Colesterolul ridicat crește riscul de boli de inimă și atacurile de cord. Dacă nivelul coleterolului nu este ținut sub control riști să dezvolți hipertensiune arterială care este princilapa cauză a bolilor cardiovasculare.
Medicamentele vă pot ajuta să țineți colesterolul sub control, dar pentru a avea valori normale ale colesterolului este bine să aveți o alimentație sănătoasă și echilibrată!
Câteva modificări în dietă pot reduce colesterolul și vă pot îmbunătăți sănătatea inimii:
1. Reduceți grăsimile saturate.
Grăsimile saturate, care se găsesc în principal în carnea roșie și în produsele lactate cu grăsimi, cresc colesterolul total. Scăderea consumului de grăsimi saturate poate reduce colesterolul cu lipoproteine cu densitate joasă (LDL) – colesterolul „rău”.
2. Creșterea fibrelor solubile
Fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în sânge. Fibrele solubile se găsesc în alimente precum fulgi de ovăz, fasole, varză de Bruxelles, mere și pere.
3. Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-3
Acizii grași Omega-3 nu afectează colesterolul LDL. Dar au alte beneficii pentru sănătatea inimii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale. Alimentele cu acizi grași omega-3 includ somonul, macroul, heringul, nucile și semințele de in.
4. Adăugați proteine din zer
Proteina din zer, care se găsește în produsele lactate, poate explica multe dintre beneficiile pentru sănătate atribuite lactatelor. Studiile au arătat că proteina din zer administrată ca supliment scade atât colesterolul LDL, cât și colesterolul total, precum și tensiunea arterială.
5. Faceți mișcare și creșteți-vă activitatea fizică
Exercițiile fizice pot îmbunătăți colesterolul. Mișcarea reduce tensiunea arterială, nivelul hormonilor de stres și al colesterolului, scăzând riscul de accident vascular cerebral de 100 de ori. Faceți mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi, puteți face plimbări în aer liber, mergeți cu bicileta, etc.
6. Renunță la fumat
Renunțarea la fumat îți îmbunătățește nivelul de colesterol HDL iar beneficiile apar rapid.
În trei luni de la renunțare, circulația sângelui și funcția pulmonară încep să se îmbunătățească. În decurs de un an de la renunțarea la fumat, riscul de boli de inimă este redus la jumătate față de cel al unui fumător.
7. Pierde în greutate
Purtarea chiar și a câtorva kilograme în plus contribuie la creșterea colesterolului.
Nivelul colesterolului din sânge atinge un nivel maxim la bărbați la 60 de ani, în timp ce la femei continuă să crească până la 70 de ani. Este important să adopți un stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație echilibrată și mișcare, pentru a controla nivelul colesterolului din sânge și pentru a avea grijă de sănătatea inimii tale.
Dacă dorești să îți monitorizezi sănătatea inimii și să previi problemele cardiovasculare, poți alege serviciile de cardiologie de la Clinica Raze din Oradea. Mai multe detalii despre acestea găsești aici.
